Nieważne jak i kiedy ją wypijesz, kawa jest rytuałem. Zapach świeżo parzonej kawy jest tym, co niektórych zrywa rano z łóżka, a espresso po obiedzie jest główną atrakcją popołudni.

A co z tymi, którzy wolą gorzki napój jako rozkosz po obiedzie? Miłośnicy wieczornej kawy twierdzą, że filiżanka joe po posiłku pomaga w trawieniu i stanowi zerokaloryczną alternatywę dla deseru. Mimo to nie możemy ignorować zawartości kofeiny w kawie, która może zakłócać sen. Od ekspertów oto wszystko, co musisz wiedzieć o piciu kawy po obiedzie.

Te 10 ekspresów do kawy i ekspresów do espresso to najlepszy sposób na rozpoczęcie poranka

BHG / Michela Buttignol

Nawet późno w ciągu dnia kawa ma swoje zalety

Umiarkowana ilość kawy będzie dla Ciebie dobra. Według Klinika w Cleveland kawa zawiera składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a nawet może zmniejszać ryzyko niektórych chorób.Kluczowym słowem jest tutaj umiarkowany – FDA zaleca górny limit 400 miligramów kofeiny dziennie, co odpowiada około czterech lub pięciu filiżankom kawy.

Jedną z najbardziej znanych korzyści kawy jest jej zdolność do zwiększania czujności, czasu reakcji i wydajności umysłowej.Może się to przydać studentom college'u wkuwającym noc przed ważnym egzaminem lub osobom pracującym na nocną zmianę.

Franka Lee / Getty Images

Zwolennicy kawy poobiedniej wspomagającej trawienie również mogą być na czymś.

Ogólnie rzecz biorąc, picie kawy bezpośrednio po obiedzie prawdopodobnie pobudzi i usprawni trawienie, mówi dietetyk Jenna Volpe, R.D.N . U większości ludzi efekt ten jest zwykle lepszy, z wyjątkiem osób cierpiących na choroby współistniejące, które czynią je bardziej podatnymi na biegunkę.

Anegdotycznie kawa może pomóc uniknąć nocnych pragnień. Niektórzy postrzegają gorący napój jako niskokaloryczną zamianę na desery zawierające cukier. Ale jeśli mowa o cukrze, dodatki do kawy mogą poruszyć wahadłem. Dodanie mleka do kawy może powodować senność, ponieważ mleko jest źródłem tryptofanu, który może wpływać na dobrą jakość snu.

Oto sekret dobrej zabawy przy wieczornym espresso Martini

Wieczorna kawa może również pomóc Ci zasnąć w nocy

Wieczorna kawa może mieć pewne zalety, ale czy przewyższają koszty? Jeśli chodzi o wieczorną kawę, może ona negatywnie wpłynąć na jeden z najważniejszych aspektów zdrowia – Twój sen.

Kofeina może podnieść poziom kortyzolu, nawet u osób, które piją ją regularnie, mówi Volpe. Kortyzol jest hormonem stresu, który często może pogorszyć stany lękowe i bezsenność ze względu na zwiększoną ilość hormonów stresu krążących w krwiobiegu. Stres i sen nigdy tak naprawdę nie szły w parze.

Kofeina zawarta w kawie często blokuje także uczucie zmęczenia, dlatego jest skutecznym rozwiązaniem na poranną senność. Według naukowców wspomaga czujność, blokując substancje ułatwiające zasypianie Amerykańska Akademia Medycyny Snu . Wstrząs czujności jest mile widziany o poranku, ale nie jest idealny, gdy nadchodzi czas na wyciszenie i odpoczynek.

Badania pokazują również, że spożywanie kofeiny przed snem zakłóca zdrowy sen.

Kofeina przyjmowana przed snem, a nawet na sześć godzin przed snem, znacząco zakłóca sen – twierdzi lekarz medycyny snu Thomas Michael Kilkenny, D.O . Ostatecznie badacze zalecają przyjmowanie kofeiny na więcej niż sześć godzin przed snem.

Wreszcie, dodanie dużych ilości cukru do kawy może pomóc Ci później nie zasnąć.Wysokie spożycie cukrów dodanych wiąże się z gorszą jakością snu.

Przyprawne latte dyniowe wolnowarowe

Czy zatem należy pić kawę przed snem? To zależy od Ciebie

Najlepszy czas na wypicie kawy to prawdopodobnie kilka godzin po przebudzeniu. Poziom kortyzolu wzrasta natychmiast po przebudzeniu, dlatego warto dać temu hormonowi stresu godzinę lub dwie na ochłonięcie przed wypiciem filiżanki kawy wzbogaconej kortyzolem.

Ludzie różnie reagują na kofeinę, mówi Kilkenny. To, czy kawa po obiedzie to dobry pomysł, zależy od poziomu wrażliwości na nią – mówi. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś problemów ze snem po wieczornym wypiciu kawy, jego zdaniem prawdopodobnie najlepiej będzie zarezerwować ją na poranek lub sięgnąć po kawę bezkofeinową.

Osoby ze skłonnością do lęków lub problemów trawiennych po wypiciu kawy powinny również wybrać kawę bezkofeinową, mówi Volpe: W razie wątpliwości ludzie powinni słuchać swojego ciała i szanować to, co jest dla nich najlepsze.

Ponad 35 pomysłów na domowe ekspresy do kawy zapewniające najlepsze wrażenia z kawiarniCzy ta strona była pomocna?Dziekuję za odpowiedź!Powiedz nam dlaczego! Inne PrześlijŹródłaBetter Homes & Gardens zobowiązuje się do korzystania z wysokiej jakości, renomowanych źródeł – w tym recenzowanych badań – na poparcie faktów zawartych w naszych artykułach. Przeczytaj o naszym

„To powinno cię podnieść na duchu: zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z kawy”. Klinika w Cleveland.

„Rozsypywanie ziaren: ile kofeiny to za dużo?” Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków.

Vogel, Kaitlin. „Jak kofeina wpływa na organizm?” Centrala Psychiczna.

Moss, Stefan. „Niepokojąca prawda o tym, jak cukier psuje sen”. Opiekun.